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2020年健康管理师基础知识学习单元四十四：身体活动

编辑:闽州教育 2020-05-12 00:07:54 人气:1199

【摘要】2020年4月健康管理师考试延期，7月考试正在报名中，对于这两批次考试其实考生真正复习的时间并不多，闽州教育健康管理师频道按照学习单元为您整理了健康管理师《基础知识》高频考点，希望对您系统复习有帮助。

【考点 113】身体活动

概念	由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。
四要素（FITT-VP）	运动的频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)、类型(Type)，还有身体活动量(Volume)和进度(Progress)两个要素。
按日常活动分类	职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。
按能量代谢分类	有氧运动	是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态。以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。如：步行、骑自行车、家居活动、文娱活动。
	无氧运动	是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，无氧运动身体活动的本质是肌肉收缩做功。肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP）。如：抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练。
按生理和运动方式分类	关节柔韧性活动、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨运动和高强度间歇训练。

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